Quand on prend de l’âge, le bien-être physique devient une préoccupation majeure. Pour les seniors les risques liés aux problèmes de santé physique sont encore plus élevés.
Aussi, l’importance des activités physiques pour cette couche de la population n’est plus à démontrer.
Voici donc 5 sports adaptés aux seniors.
La marche ou la course à pied
La marche est le sport pour senior le plus répandu et sans doute l’un des plus pratiqués. Simple, facile, praticable sur toutes les pistes et ne nécessitant pas d’équipements coûteux, elle peut se voir comme l’activité sportive la plus adaptée aux plus âgés.
C’est une activité très peu brutale qui pourtant fait intervenir la majorité des muscles du corps. Par ailleurs, la marche est connue pour résoudre les problèmes d’ostéoporose. Elle peut s’étendre en une activité beaucoup plus physique : la course ou la randonnée.
La course sollicite l’intervention de la quasi-totalité des muscles et des articulations des seniors, y compris le système cardio-vasculaire. De ce fait, elle améliore leur capacité respiratoire et leur endurance. Cependant, les personnes qui souffrent d’insuffisance respiratoire devraient s’abstenir de pratiquer une course à pied.
La gymnastique en salle
La gymnastique est incontestablement bénéfique pour les plus âgés. Elle agit sur l’ensemble du corps et participe au maintien de la souplesse et de l’équilibre, ainsi qu’au renforcement des tissus musculaires.
Les seniors qui s’adonnent tôt à ce genre d’activité physique sont souvent épargnés par les problèmes récurrents de dos ou les douleurs musculaires. La gymnastique n’intervient pas seulement sur le physique, mais aussi sur le mental.
De plus, dans les salles de gym, l’on n’est jamais seul : les exercices sont souvent réalisés en groupe. Les seniors ont donc l’opportunité de rencontrer d’autres personnes de leur âge et de se socialiser. Travailler ensemble va être pour eux une source de motivation.
La commune de Bourges abrite un bon nombre de salles de sport qui sont bien équipées et qui offrent une ambiance conviviale. Les tarifs sont variables, ce qui fait qu’on a vraiment l’embarras du choix. En vous rendant dans votre salle de sport à Bourges, vous pourrez participer à des activités adaptées et profiter d’un accompagnement particulier et accessible aux seniors.
L’aquagym
Les sports aquatiques ne sont pas moins appropriés pour mettre à contribution la totalité des muscles. Elles font aussi intervenir l’endurance et la capacité motrice du sportif.
L’avantage supplémentaire avec une activité aquatique, c’est que vous ressentez des sensations particulières dans l’eau. Vous êtes plus léger et vos déplacements se retrouvent plus simplifiés.
L’aquagym est par ailleurs utilisée pour rééduquer les sportifs de niveau supérieur. Sa pratique sera d’autant plus facile pour un senior qui pratiquait régulièrement des activités physiques ou qui aime la natation.
Le yoga
Ces dernières décennies, le yoga a beaucoup gagné en popularité. Il assimile certaines activités similaires à la gymnastique, même s’il s’en détache. Le yoga est pratiqué par les personnes de tout âge et existe sous plusieurs formes. Chaque type de yoga est adapté à l’âge et au niveau du pratiquant.
Cet exercice permet de gagner en force et en équilibre. Il apaise l’esprit et permet de relaxer le corps. Aussi, le yoga permet de retrouver sainement le sommeil si vous souffrez d’insomnie par exemple. Cela dit, ses effets ne se font pas sentir après une ou deux séances : il faudra donc s’y adonner régulièrement.
Des activités sportives en extérieur
En extérieur, les seniors ont le choix entre plusieurs activités : golf, cyclisme ou encore tir à l’arc. Le cyclisme va solliciter les articulations et les muscles du bas du corps. Quant au tir à l’arc par contre, il fait plus intervenir le haut du corps.
Toutefois, les activités extérieures pour seniors doivent être bien encadrées à l’aide de moyens qui permettront de leur venir en aide en cas de malaise.